每次躺於床上刷instagram feed，總會還到女生減肥前後post，他們驚人的改變總成為立時滾下床做運動的推動力。然而減肥從來不是一朝一夕的dramatic，要成功育成理想體態，無論是減脂或增肌，除了運動，飲食與睡眠的重要性其實更高，換句話說，一切要建基於健康的生活習慣，對，就是這麼老掉牙的簡單套路，只要你心中有了活得健康的概念，慢慢地，你便會遠離致肥惡習，從生活嘅每一個小細節減低發福的機會。
頭號壞習慣：夜貓子不願睡
11點前睡美容覺並不只對皮膚好，更能讓身體有充足時間充電。不要以為減脂或減重就是不斷運動、不斷跑步、不斷cardio帶氧運動，其實身體與肌肉均需要時間休息與恢復，不然會讓肌肉與筋腱勞損，久而久之更可能做成永久傷患。
充足睡眠就如電話每日充電，這樣更能人序運動效果事半功倍。
所以，每晚10-12時把電話放下充電，然後你亦撻落床進睡，期待翌日起床更強大的自己。
二號壞習慣：我不愛喝水
一日8杯水係必需架，尤其係一起身飲返杯水，暖肚暖胃之餘，亦都係啟動咗個新陳代謝系統架。學明蝠俠話齋，不能空肚食早餐嘛！
三號壞習慣：空肚唔食早餐
先聲明這世上沒有one size fits all，每人體質各異，有人需要早餐的能量才能作明智決策，亦有人可以不吃早餐亦能完成體能健身課。如果你是前者，因為太肚餓而影響工作表現或運動成績，到午餐時又因太餓不知不覺吃多了至GI值飆升，哪何不以一個健康早餐開展新一天。
四號壞習慣：吃宵夜
無論減重或增肌，控制飲食亦佔重要角色，亦即我們常說的熱量赤字，我們要讓攝取 calories in 少於 消耗calories out，才能製造熱量赤字 Calories Deficit。下次吃宵夜前問問自己，到底是口痕或是肚餓？如果口痕的話，那表示 calories in 將大於calories out，如果是真肚餓，表示晚餐應該增量。（睡前3小時最好不要再吃，讓腸胃也可以在睡眠時休息，關注我們的更新了解更多腸道健康資訊）
五號壞習慣：甜品
食甜品除致肥之外，亦是令皮膚衰老的元兇，攝取糖份愈多，皮膚愈快出現皺紋，想要綠茶mochi或是皺紋，要自己好好選擇哦！
六號壞習慣：空口講健康
想成為下一個貼出減重前後對比圖的主角，就要將健康生活概念融入生活。除了在飲食著手，運動亦不例外。
很多人都特意跑到gym行樓梯機stepper，其實日常生活亦可多行幾級樓梯！無論上下班，坐任何交通工具，逛商場等總會遇上樓梯。積少成多，正是這些微少的改變，成就日後吸like的instagram post。
七號壞習慣：Netflix無限loop
每隔一小時作10次深蹲，對減重或增肌，以至關節亦有益。只要於每集netflix之間站起來伸展一下，持之以恆，日子有功必見效！
八號壞習慣：邊罵加價邊繼續搭的士
其實做運動不一定要換好裝備跑步或到健身室，只要在上班前後爭取多點走路的機，亦可以保持calories deficit 。研究發現，每日急步行30分鐘，比每星期跑一次步更健康。
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