最近看到Facebook、Instagram 等社交媒體裡愈來愈多長者如80歲公公或90歲婆婆在健身室舉鐵如食生菜，輕鬆抱起孫仔等等振奮感動場面的reel，可見阻力訓練（Resistance Training）對健康的好處，不只是讓你在健身室的全身鏡前自拍哪麼膚淺。
阻力訓練能增強肌肉力量，而配合瑜伽拉筋伸展等活動，能改善關節靈活性，肌肉力量與身體柔軟度兩者配合，能提升整體身體功能，而且亦是長壽體質的關鍵元素。
不要少看阻力訓練與瑜伽伸展活動的重要性，因為無論男女，肌肉同靈活性，仲有青春，都會隨著年紀愈大而慢慢流失，所以在而保養皮膚日日努力敷mask的同時，亦要花時間作阻力訓練與伸展，因為兩者都是維持長者獨立生活的關鍵因素。
但如果你已經到了高齡呢？根據 National Libaray of Medicine 一項最新研究 ，比較了兩個不同年齡組別，在作阻力運動訓練（RET）後的效果：一組年齡為65至75歲，另一組年齡在85歲以上。阻力訓練期為12個禮拜，參與研究的人士每個禮拜作三次阻力訓練，結果發現，兩個年齡組別參加者的，其肌肉量都有驚人的增長（約10%），而肌肉的力量亦提高升了38至46%，而身體表現也在兩個年齡組中顯著改善。最重要的是，兩組對訓練的反應沒有重大差異！因此，無論你是60歲、70歲還是80歲，阻力運動都可以增強肌肉、力量和靈活性，亦證明有心唔怕遲 NEVER TOO LATE FOR RESISTANT TRAINING！
Photo Credit: Maksim Goncharenok @Pexels
Opmerkingen